Jangan Minum Kopi di Pagi Hari! Ini Waktu yang Tepat untuk Minum Kopi
Kopi adalah salah satu minuman yang banyak digemari oleh orang-orang di seluruh dunia. Kopi mengandung kafein, sebuah zat yang dapat merangsang sistem saraf pusat dan meningkatkan kewaspadaan, energi, dan mood. Namun, kafein juga dapat memiliki efek samping seperti insomnia, kecemasan, jantung berdebar, dan peningkatan tekanan darah jika dikonsumsi secara berlebihan atau pada waktu yang tidak tepat.Lalu, kapan waktu yang tepat untuk minum kopi?
Menurut penelitian, waktu terbaik untuk minum kopi adalah ketika produksi hormon kortisol di dalam tubuh sedang rendah. Kortisol adalah hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun dan respons stres. Kortisol diproduksi secara alami oleh tubuh dalam pola sirkadian yang berubah-ubah sepanjang hari.
Waktu Yang Kurang Tepat Untuk Minum Kopi
Pada umumnya, kadar kortisol di dalam tubuh mencapai puncaknya pada pagi hari antara pukul 08.00-09.00, siang hari antara pukul 12.00-13.00, dan sore hari antara pukul 17.30-18.30. Pada saat-saat ini, tubuh sudah memiliki energi dan kewaspadaan yang cukup tinggi tanpa bantuan kafein. Jika Anda minum kopi pada saat kadar kortisol sedang tinggi, efeknya akan berkurang atau bahkan berbalik menjadi negatif.
Waktu Terbaik Untuk Minum Kopi
Oleh karena itu, waktu terbaik untuk minum kopi adalah ketika kadar kortisol sedang rendah atau menurun, yaitu antara pukul 09.30-11.30 dan 13.30-17.00. Pada saat-saat ini, tubuh membutuhkan dorongan energi dan kewaspadaan dari kafein untuk menjalani aktivitas dengan optimal. Selain itu, minum kopi pada waktu ini juga dapat membantu mengurangi risiko insomnia karena efek kafein sudah hilang sebelum waktu tidur.
Setiap Orang Mungkin Berbeda
Namun, perlu diingat bahwa pola sirkadian dan produksi kortisol setiap orang bisa berbeda-beda tergantung pada faktor-faktor seperti usia, gaya hidup, kondisi kesehatan, dan kebiasaan tidur. Oleh karena itu, Anda harus menyesuaikan waktu minum kopi dengan kondisi tubuh Anda sendiri. Selain itu, Anda juga harus memperhatikan jumlah dan jenis kopi yang Anda konsumsi agar tidak berlebihan.
Berapa Gelas Kopi Per Hari
Secara umum, disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein per hari atau sekitar 4 cangkir kopi sedang (240 ml). Jumlah ini bisa berbeda-beda tergantung pada sensitivitas dan toleransi Anda terhadap kafein. Selain itu, hindari minum kopi yang terlalu manis atau mengandung banyak susu dan krim karena bisa menambah kalori dan lemak yang tidak baik untuk kesehatan.
...
Sumber Berita: Hellosehat.com
